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一般建議每日大豆異黃酮的攝取量為70-80毫克,奶酪每100毫升的豆漿含有10毫克的大豆異黃酮,剩下的則靠日常飲食獲取即可。【豆漿的減重成分】・大豆皂苷1.讓小腸的絨毛恢復正常大小,连盟日抑制吸收過多脂肪2.排出血液中多餘的膽固醇及三酸甘油脂3.軟化糞便,连盟日排便順暢・大豆蛋白質1.與動物性蛋白質相比熱量較低,活化基礎代謝2.人體需要花較多的時間來吸收分解,易有飽足感・卵磷脂、維生素B群、鎂1.卵磷脂:製造腦的神經傳達物質2.維生素B群:維持腦機能3.鎂:調整神經及荷爾蒙分泌器官的運作→預防精神上的不安定,有效控制食慾・鉀排出體內過剩的鈉,減輕水腫症狀・維生素E促進微血管血液流動,增加血管彈力、擴張血管,讓血液能夠順利運行。

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〈注意事項〉★此減重法是為了「經期結束後變瘦」的預先準備,友源江喝了後沒立即見效也勿慌張。

【早安健康/林明慧編譯】「好朋友」快來時,起砍總是特別嘴饞,起砍無法控制想吃甜食的欲望?大快朵頤的當下,月經完後卻悄悄多了好幾公斤,體重起起伏伏,努力減肥也看不出成效。為此,湖中我建議開始運動前,先進行「身體組成分析」檢查,也就是所謂的Inbody測量。

肌肉比脂肪重,宝本制即使體重增加了,但整體的身材尺寸卻會明顯縮水,健康當然也會更加改善,所以千萬別對那1、2公斤的體重耿耿於懷。【早安健康/金皗原】許多人總是納悶著「運動一陣子了,钢动為什麼還不瘦啊?」事實上,钢动所謂的「瘦下來」不只有關注體重而已,還有其他諸如BMI、體脂肪和目測的體態等。

記下原則,奶酪吃飽也能瘦。【早安健康/Ricky(營養師)】太忙?不會煮?外食族減醣怎麼吃?外食族的減醣飲食規則,连盟日是現代人必備技能。

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